オレンジセオリーが気になるけど、
「どんなジムなの？」「初心者でも大丈夫？」
そんな疑問に、実体験から答えます。
こんにちは、45歳飲食店の店長です。
運動が得意じゃない僕でも、気付けばハマって週に何回も通うように…。
そのきっかけは、オレンジセオリーの“わかりやすさ”と“楽しさ”でした。
この記事では、初心者がまず知っておきたいポイントだけをシンプルに、やさしくまとめています。
初めての人でも「これなら行けそう」と思える完全ガイドです。
オレンジセオリーってどんなジム？
オレンジセオリーは、
「集団パーソナルトレーニング」×「心拍数管理」を組み合わせた最新型フィットネス。
・アメリカ発のグループワークアウト
・トレーナーが全員をリード
・心拍数を見ながら運動するので、初心者でも強度調整が超簡単
特に初心者に優しいポイントは…
『ゴールを決めるのはあなた！』というキャッチコピー
だから…
・ダンベル軽くても
・ゆっくり走っても
・途中休んでいても
全部大丈夫！！
コーチはやり方を教えてくれますが、決して強制してきません。
そのおかげで、僕みたいに運動が苦手でも続けやすいんです。
アメリカ発のグループワークアウト
1時間のトレーニングを『トレッドミル（有酸素）』と『フロワー(筋トレ)』の2チームに分かれて交互に行います。
1日の内容は全員同じ種目を行います。
毎回トレーニングの部位が変わるので毎日来ても問題ありません。
トレーナーが全員をリード
各クラス1人のトレーナーが担当します。
・フロワーではモニターを見ながら説明とお手本を見せてくれます。
・フォームをアドバイスしてくれます。
・しんどい時にはアレンジ版を提案してくれるので気軽に相談しましょう。
トレッドミルはコーチが時間を管理しながら指示を出してくれるので合図に合わせて
「ベース→プッシュ→ウォーキングリカバリー」などを切り替えて進めます。
心拍ゾーン（5段階）の基本をわかりやすく解説
オレンジセオリーでは、心拍数で運動強度を5段階にわけています。
グレー：準備運動
ブルー：軽めの運動
グリーン：脂肪燃焼に最適
オレンジ：心肺機能アップ（ここが大事！）
レッド：全力ゾーン
そして “オレンジ以上” に入った時間が
スプラットポイント（Splat） として貯まります。
12個以上貯まるとアフタバーン効果が期待できますが、
最初の内はグリーン多めで、ちょっとだけオレンジ
これだけでOK！
この様な”山”になる感じですね！
事前準備
・動きやすい服
・室内用シューズ
・汗拭き用のタオル
・水(浄水器もあるので水筒でも大丈夫)
最初のうちは「無理に頑張りすぎない」程度で大丈夫！
予約の取り方
・専用アプリ。ボタンひとつで出来るのでおすすめ！
・電話
・直接行って口頭でもOK。満員の場合もあるので、あまりおすすめはしない。
人気の時間帯は埋まりやすいので早めの予約がおすすめ
レッスンの流れ
・クラスの30分前から入店可能でフロワーに有るダンベルやトレッドミルは使用可能。
・着いたら入り口に【トレッドミル】と【ローワー】のカードが置いてあるので好きな方のカードを取る。
・ロッカーがあるので着替える。
・準備出来たら必要な物(水・タオルなど)は自分の持ってるカードのローワーのタンクの上や、トレッドミルに置いておいてOK
・2〜3分の遅刻は笑って許してくれる。
終わったあと30分はフロワーに有るダンベルやトレッドミルを使用可能だが次のクラスがある場合は使えないので注意。
覚えておくべき専門用語（初心者必須）
・ベース 軽く息が弾む程度。喋れるぐらい
・プッシュ きつい感覚。喋れなくなる強度。
・オールアウト 全力
・インクライン(傾斜を付ける)
とりあえずこれだけ覚えればOK
雰囲気
・スタッフが明るい。
・コーチが気軽に話しかけてくれる。
・同じ時間の人と自然に話すことも多い。
・ご夫婦や友達同士で参加している人も多数。
”マッチョの人が黙々とトレーニング”と言う雰囲気ではなく
とにかく明るいスタジオです！
まとめ
オレンジセオリーは“迷っている人こそ”おすすめの理由
私自身、通う前はこんな悩みを抱えていました。
「ジムに通うのが初めてなんだけど？」
「周りについていけるか不安…」
「走れないけど大丈夫？」
「失敗したらどうしよう…」
きっと今この記事を読んでいるあなたも同じ事を思っているでしょう。
でも安心してください。
オレンジセオリーは、そんな”初心者にこそ”分かり易いサポートをしてくれるジムです。
きっとみんなが温かく迎え入れてくれます。
また、心拍ゾーンを使ったトレーニング、クラス制の楽しさ、データが見える仕組みは、他のジムにはない大きな特徴です
次の記事では、実際に半年間通った店長の実体験をもとに
「オレンジセオリーは本当に痩せるのか？」を徹底レビューします。
オレンジセオリーを検討している人は、ぜひ続けてチェックしてください。
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