結論から言うと、オレンジセオリーで「痩せました」。
体重は約2kg減、体脂肪率は30％台→20％台へ。
ただし、通い方と考え方を間違えると「痩せない人」になるとも感じています。
「オレンジセオリーって本当に痩せるの？」
そんな疑問に、45歳、運動苦手な飲食店の店長である僕が“リアル”に答えます。
実際に通って感じた体重・体脂肪の変化はもちろん、なぜ痩せたのか？なぜ続けられたのか？
その理由まで、初心者でも分かるようにシンプルにまとめました。
目次
・オレンジセオリーはなぜ痩せると言われるのか
・店長のビフォーアフター（実際の変化）
・見た目の変化
・効果が出た理由は？心拍管理×全身運動の破壊力
・逆に痩せない人の特徴
・店長がやって効果が出た行動
・もっと痩せたい人へおすすめ
・まとめ
オレンジセオリーはなぜ“痩せる”と言われるのか
オレンジセオリーの最大の特徴は、心拍ゾーンの管理です。
・心拍を「オレンジゾーン（84〜91%）」まで上げる
・スプラットポイントが溜まった分だけ「アフターバーン効果」が発生
・筋トレ × 有酸素を同時にやるから消費カロリーが高い
つまり──
短時間で効率よく脂肪燃焼できる仕組みになっているジムなんです。
運動が苦手でも「トレーナーの指示通りに動くだけ」で自然とカロリーが消える、そんなシステム。
店長のビフォーアフター（実際の変化）
では実際に私の場合どうだったか！？
7月15日〜12月4日の間
体重、76.3kg→74.4kg
2kgしか変わってないではないか！
そう思った人はちょっと待って欲しい。
インボディで測った実際はこんな感じ！
体脂肪率 32.3%→26.8%
骨格筋量 28.8kg→30.8kg
筋量2kgアップして体重が2kgダウン。
結果的に4kg痩せたのだ！
ちなみに食事制限はしていない。
もし食事制限を徹底すれば2倍の速さで痩せられる。
実際に私をオレンジセオリーに紹介してくれたスタッフは3ヶ月で9kg痩せている。
ちなみに、こんなペースでも見た目に変化が出てくる。
“見た目の変化”
ジムに通い始めたのが6月30日から。
そこからの変化はこんな感じ。
1ヶ月目
肩まわり・胸まわりが少しスッキリして、
「お？ちょっと変わった？」と自分で分かるレベル。
着ていたジャケットが少しだけ楽になる。
2ヶ月目
体脂肪率が落ち始めて、
特に お腹周りの脂肪が薄くなるのが分かる。
パンパンだったスーツのズボンも少し楽になる。
3ヶ月目
少し増える(笑)
ただ前の日に暴飲暴食してしまい、インボディの数値がブレた可能性有る。
計測前日はお酒を控えましょう！
4ヶ月目・5ヶ月目
周囲からも『痩せた』『鍛えてます？』と言われる様になった。
お腹周りもスッキリしてきて、ズボンやジャケットのボタンも余裕が出てきた。
特に感じたのは、
**「体重より見た目の変化のほうが早い」**ということ。
筋肉量が落ちず、むしろ増えていくので中年でも変わりやすいのが嬉しいポイント。
効果が出た理由は？心拍管理×全身運動の破壊力
オレンジセオリーは、ただ走るだけのジムではありません。
トレッドミル（走る） ローイング（全身有酸素） ウェイトトレーニング（筋トレ）
これを60分の中でローテーションします。
つまり「心拍を上げる → 筋肉を使う → また心拍を上げる」の繰り返し。
運動が苦手な僕でも、
トレーナーの声がけと設定されたペースで自然と追い込まれるので、
毎回500〜800kcalは普通に消費できます。
これが痩せる仕組みの正体。
逆に痩せない人の特徴
僕が通っていて感じた「痩せないパターン」はこれ。
・心拍ゾーンを意識していない
ブルーゾーン多めのまま終わると消費は少なめ。
・通う頻度が不定期
1週間に1回だと効果は出にくい。
・トレーニング後の暴飲暴食
アフターバーン効果を台無しに…。
これを避ければ“誰でも”結果は出ます。
店長がやって効果が出た行動
僕が実際にやって、確実に効果を感じたもの。
① クラスは朝イチで参加
→ 朝に1時間動くだけで、その日ずっと代謝が高い状態に。
② クラス直後にプロテイン
→ 筋肉痛の軽減＆筋量キープで代謝ダウンを防げた。
③ とにかく心拍ゾーンを追う
→ 最初はトレーナーの指示通り動くだけでOK。
→慣れてきたら重量・速度・傾斜を上げる
④ 週2回は最低ライン
→ 継続の結果、1ヶ月目から見た目に変化。
⑤ 食事は「タンパク質だけ意識」
→ 無理な食事制限なし。継続がラク。
もっと痩せたい人へおすすめ
更に効率良く痩せたい人におすすめ。
・アルコールを控える。特にビール・ワイン日本酒など。
・朝と昼間をしっかり食べて夜は軽め
・寝る2時間前の食事は取らない
・カロリー計算して管理する。
・通う回数を増やす。又は一回のトレーニング強度を高くする。
ちなみに店長の場合
・飲食店なので帰るのが遅く、食べたらすぐ寝てしまう
・晩酌大好き！
・晩御飯のカロリー気にしない
・怪我しない程度に頑張る。
晩御飯に改善の余地があるけど、
それでも45歳の僕でも変われたので、誰でも変われる。
まとめ
オレンジセオリーで痩せる最大の理由は、
“心拍ゾーン管理”と“全身運動”の組み合わせにあります。
この仕組みを理解して通えば、
・初心者
・運動が苦手な人
・40代以降の人
でも、短期間で体型の変化を実感しやすくなります。
これから痩せたい人は、
ぜひ今回のポイントを参考にしてみてください。
「店長でも痩せた」ので、あなたなら絶対できます！
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