「筋トレを始めたいけど、何からやればいいのかわからない」
これは、多くの初心者が最初につまずくポイントです。
ジムに行くべき？
家トレ？
いきなりプロテイン？
この記事では、筋トレ初心者が最初にやるべきことを、順番にやさしく解説します。
筋トレ初心者が最初に知っておくべき考え方
筋トレというと、
「きつい」「続かなそう」「特別なことをするもの」
というイメージを持たれがちです。
でも実際は、いきなり頑張る必要はありません。
初心者の目的は👇
筋肉を増やすことより
体を動かす習慣を作ること
まずはここを目標にしましょう。
筋トレ初心者が最初にやるべきこと①
まずは「全身を動かす」
初心者は、特定の筋肉を鍛える必要はありません。
理由は👇
・どこが弱いか自分では分からない
・全身を動かすだけで十分刺激になる
おすすめは👇
・スクワット（脚・お尻）
・腕立て伏せ（胸・腕）
・軽い腹筋
回数は少なくてOK。
「できる回数 × 1セット」からで十分です。
筋トレ初心者が最初にやるべきこと②
正しいフォームより「無理しない」
初心者がよく心配するのが、
「フォームが合っているかどうか」。
もちろん大切ですが、最初は👇でOKです。
・痛みが出ない
・呼吸を止めない
・反動を使いすぎない
完璧を目指すより、
ケガをしないことを最優先にしましょう。
筋トレ初心者が最初にやるべきこと③
頻度は週2〜3回で十分
毎日やらなきゃ…と思う必要はありません。
初心者におすすめなのは👇
・週2〜3回
・ 1回20〜30分程度
筋肉は、休んでいる間に回復します。
やりすぎは逆効果になることもあります。
ジムに行くべき？家トレでいい？
これも、初心者がよく悩むポイントです。
結論から言うと👇
続けやすい方でOK
家トレでも、正しく続ければ効果は出ます。
ちなみに自分の場合は、
「最初だけ家でやって、結局やらなくなる」
このパターンでした（笑）
なので、続けるためにジムに通う選択をしました。
👉 大事なのは「どちらが正しいか」ではなく、
自分が続けられるかどうかです。
筋トレ初心者が気になる「食事とプロテイン」
よくある誤解が👇
「筋トレ＝すぐプロテインが必要」
実際は👇
まずは普段の食事を整える 足りない分をプロテインで補う
という考え方で十分です。
👉 プロテインについて詳しくはこちら
筋トレ初心者がやらなくていいこと
最初から👇は不要です。
・高額な器具
・難しい専門理論
・SNSの完璧な体と比較
筋トレは、自分のペースで続けるものです。
まとめ｜筋トレ初心者は「小さく始める」でOK
筋トレ初心者が最初にやるべきことは、とてもシンプルです。
・全身を軽く動かす
・無理をしない
・週2〜3回で十分
・続けられる環境を選ぶ
まずは「始める」ことが何より大切です。
少しずつ、できることを増やしていきましょう。
関連記事
筋トレ初心者の方はこちらも参考にしてください。
→ 筋トレ初心者ガイド
オレンジセオリーQ&A
オレンジセオリーが気になる方はこちらもどうぞ。
→ オレンジセオリーQ&A
コメントを残す