こんにちは
オレンジセオリーに通う飲食店の店長です。
前回3回目のインボディの結果に納得いって無い私は遂に食生活の改善を考えて始めた。
ジムに通う前の食生活
まず私がどの様な生活を送っていたか。
ある休日の一例を紹介してみるので、
もし太りたい人がいたら参考にしてほしい(笑)
朝
・好きな時間に起きる
・甘めのカフェラテを飲む(500nl)
・朝ごはんは食べない
昼ごはん
・13〜14時頃が多い
・ラーメン多め
・カツカレーもよく食べる
・気分が良いとお酒も飲んじゃう♪
日中の活動
・寝る
・YouTubeみる
・ゲームやる
夜ごはん
・1年で360日だけお酒飲む
・揚げ物大好き
・パスタとかも自分で作れる
・外食も割と多め！
・家での自炊は基本大盛り
ジムに通い始めての変化
ジムに通い始めて、筋肉痛と筋肉のために
とにかくタンパク質を一生懸命摂ってきた。
(詳しくは前回の記事をコチラから)
更に
・朝は早めに起きる
・午前中のジムに行く
・調子が良いと夜も行く
・ドンキホーテでプロテインを物色
・水をよく飲む様になった
すっかり生活リズムが変わっていた。
そしてカロリーへ
確かに生活は大きく変わっていた。
ジムにも通っているし、
タンパク質も意識している。
朝も早く起きるようになった。
それなのに…
体重は、思ったほど落ちていない。
正直、
「もう少し、しっかり痩せたいなぁ」
と、思い直す。
そこで初めてカロリーをちゃんと考える事にした。
数字を見るという作業
最初は、かなりアナログな方法だった。
コンビニでは裏面のカロリー表示を確認。
チェーン店ならホームページを見て計算。
でも家での食事や、
外食が続くと流石に限界。
途中で『もう無理だな、これ』
と諦めかけていた。
チャットGPTを使ってみる
そんな時、職場の学生アルバイトに相談してみると
口を揃えて言われたのが、
「それ、ChatGPTで計算できますよ」
そう言えば聞いたことはあるけど、
正直ちゃんと使った事はなかった。
せっかくだからやってみよう。
そう思い、外食や家での食事を写真に撮り、
ChatGPTに投げてみた。
これが、意外と便利だった。
ざっくりでも“基準”ができた
細かい誤差はあると思う。
でも「だいたいの数字」が見えるだけで
意識は一気に変わった。
・基礎代謝 約1800kcal
・活動代謝 約500kcal
合計で
1日2300kcal前後を目標に設定。
そこで、自分なりにルールを決めた。
・タンパク質を多めに取る
→これは今まで通り
・好きな物を食べてOK
→炭水化物を少なくしてカロリーを抑える
・お酒は夜だけ！
→更にビール・日本酒・ワインは控えめ
→ハイボール中心に切り替える
・新たに野菜も意識して摂る
→バランスが大事らしい
全部を制限するのは流石に無理そうなので、
「数字を見ながら調整する」
そんなスタンスにした。
無理をしないスタンス
そんな中、
職場の近くで安くて美味しい中華のお店を見つけてしまった。
定食は週替わりで5種類。
味付け最高♪
そして価格もお手頃。
ちょっとためらいはしたが、
ご飯のサイズを選べるので、なるべく小盛り。
たまに大盛り(笑)
それでも毎回チャットGPTに写真を撮ってカロリーは把握しているので大丈夫！
そんな感じで、
・ストレスにならない程度
・楽しみながら過ごす
こんな生活に手応えを感じていた店長でした。
今日の店長の一言
この中華、杏仁豆腐とスープも
セットで付いてお気に入り！
初心者向けまとめ
これから筋トレを始める方向けに、
基礎からわかる記事をまとめています。
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